przed treningiem

[...] bez zmian. od następnej wypiski wracam do dziennika żywieniowego, wrócą też fotki. /SFD/Images/2015/12/31/224d93ddccaf42a28c9f8376ddd6bef9.jpg creaplus 10g - 5g przed i po treningu Isowhey - 30g przed i po treningu bcaa - 20g w trakcie treningu chelat magnezu - 250-500 mg jonów magnezu codziennie omega 3 - razem z omegą z żarcia ok [...]

Witam Zamiast gainera przed treningiem lepiej zjedź posiłek stały. Jeśli jednak tak wolisz i czujesz się dobrze to przy tym zostań. Po treningu jak już bierzesz białko, bcaa nie bierz i odwrotnie. Poza tym po treningu dobrze by było wypić gainera lub carbo. Jeśli gainera to bcaa ani białka już nie (białko później, a bcaa możesz przed treningiem). [...]

CP -> dawka przed treningiem Mono -> dawka rano 5g i ewentualnie po treningu 5g na poczatku cyklu Gluta -> dalbym rano, po treningu i przed snem po 3-5g Animal Pac -> wg ulotki WPC Ostrovia -> wg zapotrzebowania, np po sniadaniu 30-40g, przed treningiem 20-30g, po posilku potreningowym 30g, na noc 30-40g

Trening podam odrazu z ostatnimi wynikami Trening --- przed kazdym treningkiem rozgrzewka na malych ciezarach i rozciaganie Poniedziałek:HALA - hala (trening strong man) Wtorek:NOGI -przysiady ze sztanga 60,100x6,140x5,180x4,210x3,240x2,270x1,300x1 (co tyd. zmiana raz tyl raz przod) - uginanie kolan na maszynie 10x8 50kg Sroda:BICEPS I TRICEPS [...]

a przed treningiem pasi? :) lepiej między posiłkami ! ale jak chcesz tak bardzo chcesz to godzine przed treningiem! "a gdzie białko po treningu ??" -białko po treningu i na noc ! "jesli bede bral bialko po treningu i na noc, to wyjdzie mi ok. 100g na dzien z supli. Czy to nie za duzo?" - nie za dużo , ale jak masz bogatą w [...]

[...] jest to jakaś zupa i potem drugie dani na które najczęściej jest jakiś kotlet , surówka , ziemniaki; kasza albo ryż. Na obiad za bardzo nie mam wpływu;( 4. Posiłek przed treningiem: - 100g ryżu białego - białka 6.7g; tłuszcze 0.7g; węglowodany 79g - 100g piersi z kurczaka bez skóry - białka 21g; tłuszcze 1.3g; węglowodany 0g - sałatka [...]

Wyżej fotki z Marca 2010'. walkę zacząłem na początku Maja, niżej fotki z dzisiaj, przed treningiem. A tutaj mój dzisiejszy nabytek :] ENJOY :D

[...] DIETE taka jak w zwykly DT. Sugerownay udzial procentowy do jakiego dazylem: - bialko 2,4-2,8 g/kg - tluszcz 2,0 - 2,6 g/kg - weglowodany 2,3-2,7 g/kg Wiec: DT snadanie przed treningiem po treningu kolacja na noc BILANS’e: DT DNT – dniówki DNT - nocki Dodam ze na początku (odtej niedzieli) kilka dni wprowadzanych na [...]

[...] siedzialewm i naprawialem kilka godzin nie chcial sie skubany wlaczyc wogle mogl byc format ale nie chcialem stracic to co mam na pulpicie z reszta mniejsza z tym..... przed treningiem smak - fruit punch rozpuszcalnosc 99% nie rozumiem po co sa tak duze opakownaia - skoro proch zajmuje 1/3 z niego Wszystkie produkty z MAP charakteryzowalo [...]

[...] calosc zapita blonnikiem: ................... niEdziElA - dzień 5 ...dzis pobudka po 12!! Mialem isc do pracy - ale nie poszedlem - hmmmmmmmmmmmmm Snaidanie szybkie - to co przed treningiem lean dessert owisane mleko maslo orzechowe potem witaminki 2x 0-3 multiwit. dziurawiec potas + FIRE: dziwny zapach - jak jakies siano po godzinie - moze [...]

[...] slowem. Na pewno jeszcze kiedys zamowie. Mialem dac we wtorek te zdjecia - ale 0 czasu wolnego. przez ten caly tydzien pobodka 1-wsza po 12 i szama: zamsiat jajek to to co przed treningiem +maslo orzechowe +oliwa potem kima II pobudka po 15 i porcja kreatyny ok.16 obiad i do pracy - tak wygladal moj caly tydzien. Strasznie dupna pogoda - leje [...]

piĄtEk - dzien nr.10 pobudka po 13 - sniadanko zgodnie z planem potem znowu kima podudka po 16 i posilek przedtreningowy - zgodnie z planem ...jak ja nie lubie nocek - do niedzieli musze sie przestawiac potem Suple przed treningiem: 2kaps Arson 23g Plasmacore Na treningu: 15g aminek Trening: ...trening z srody. Wszystko spox. MC sie balem ale [...]

[...] ze tak bardzo jej nienawidzisz:) Tak z ciekawosci sie pytam... Co myslisz o przyjmowaniu supli tylko w DT, jesli treningi odbywaja sie 4 razy w tygodniu? Obecnie biore SP250 przed treningiem i MHP "up your mass" po treningu. Ma to jakis sens?Niestety nie moge sobie na wiecej pozwolic ze wzgledow finansowych. Pozdrawiam i zycze [...]

[...] nadwyżką programową, ale tyle radości dla umysłu... @@-) jutro już wracam do rygoru :) syplementacja: kreatyna 4 g rano + 3 tabsy T=burner Berserk Labs shout Berserk Labs przed treningiem kreatyna 4 g po treningu Trening wykonany na pełnej pompie, warunki na siłowni gorące, poczułam klimat i poczułam nogi, mam nadzieję, że wyhoduję na jasień [...]

Piątek, 26. czerwca Suple: aminokwasy przed treningiem, 2x magnez, żelazo, wit D3, selen, olej z wątroby rekina Trening A (Bella) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 8kg/10kg/10kg/10kg/7kg 8kg/10kg/10kg/6x10kg + 3x8kg/7kg 8kg/8kg/8kg/8kg/6kg ========================== 7kg/8kg/9kg/9kg/9kg 8kg/9kg/9kg/8x9kg [...]

[...] bo moje są mało elastyczne i "duszą" mi nogi po tym treningu. Po powrocie do domu pół godziny leżałam z nogami w górze. Suple: 1x żelazo, 2x magnez, aminokwasy przed treningiem, selen, Ecomer Gold, Gotu Kola Miska: czysta liczona Napoje: ponad 3 l wody, 2 kawy, 4 pokrzywy Warzywa: pomidor malinowy, mrożonka brokuł+kalafior+marchewki

Niedziela, 19. lipca Suple: aminokwasy przed treningiem, 2x magnez, żelazo, wit D3, selen, Gotu Kola Trening A (Bella) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 8kg/10kg/10kg/10kg/7kg 8kg/10kg/10kg/10kg/7kg 8kg/10kg/10kg/6x10kg + 3x8kg/7kg 8kg/8kg/8kg/8kg/6kg ========================== 7kg/8kg/9kg/9kg/9kg [...]

Czwartek, 23. lipca Suple: aminokwasy przed treningiem, 2x magnez, żelazo, selen, wit. D3, 2x wit C, Gotu Kola Napoje: 2 kawy, 4 litry wody, 1 melisa Trening B (Bella) 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 16kg/18kg/20kg/22kg/18kg 16kg/18kg/30podchyyt/40podchwyt/30nachwyt 16kg/17,5kg/18kg/20kg/18kg 15kg/17,5kg/18kg/20kg/17,5kg [...]

Sobota, 25. lipca Suple: aminokwasy przed treningiem, 2x magnez, żelazo, selen, wit. D3, 2x wit C, Gotu Kola Trening C (Bella) 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 70kg/80kg/90kg/100kg/110kg/80kg 70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg 70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg 60kg/70/kg/70kg/80kg/90kg/60kg 9szt/10szt/11szt/13szt/11szt [...]

Czwartek, 19. listopada Suple: Magnez, wit D, żelazo, wit C, selen, Gotu Kola, Omega 3 aminokwasy przed treningiem Trening C (Bella) 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/60kg 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg/50kg 70kg/80kg/90kg/100kg/110kg/80kg 70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg Nana nana [...]